现在很多人每天都要外出上班、学习，到了晚上，人会感觉到很困倦，而好好睡一觉能够让身体得到休息，体内的器官也可以得到好的修复，确保各个组织器官正常运行。虽然说困了就睡，就好比饿了就吃一样简单，但是，现在也有些人觉得，想要睡个好觉是非常困难的一件事。

当然，造成睡眠困难的一个主要原因，就是现在的人喜欢熬夜，大约75%的人会在晚上11点后入睡，甚至有30%左右的人到了凌晨1点才睡。

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这些熬夜的人，到底是在干什么呢？

相信大多数习惯熬夜的人，都会说自己有不得已要熬夜的理由。比如工作、学习压力很大，每天都有做不完的工作，读不完的书。有的人特别享受夜间自由的时光，到了半夜喜欢看书、刷剧。还有的人会约上几个好友，在半夜一起打游戏。

但是，人的一天之中大约有1/3的时间是在睡眠之中度过的，所以，睡好觉才是人们要尽力做好的大事。如果睡眠出现了问题，免疫力会下降，还容易引发不少疾病。

比如长期睡眠不足可对皮肤产生影响，容易长痘、长皱纹，皮肤变得暗黄无光泽，还会让人精神不振，容易有焦虑、抑郁的情绪，日子久了还可能出现健忘、容易疲劳的现象。

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那么，什么样的睡眠才是好的睡眠呢？以下4个条件缺一不可：

◎睡觉时要能够快速进入睡眠，最好能够在上床30分钟内入睡。

◎要拥有足够的深睡眠时间，而且睡觉时呼吸深，还不容易被惊醒。

◎一个晚上都不容易惊醒，甚至可能一个晚上都不会醒，也很少做梦，就算做梦了，在睡醒之后也不会记得。

◎睡眠好的人，每天都能睡够7-8个小时，睡醒之后会感觉自己精神充沛，活力满满。

想要拥有一个好的睡眠，千万不要熬夜，如果一个人长期熬夜，熬得太多了，很可能诱发失眠。所以，按时睡觉是非常重要的一件事。想要改善睡眠问题，不妨从以下5件事入手：

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① 规律睡眠

在人的身体中有一个生物钟，如果能够每天在同一时间睡觉，坚持下去，就可以将生物钟调整到最佳状态。因此，建议大家每天晚上都在相对固定的时间睡觉，每天早上在固定的时间起床，这样能够帮你形成规律的生物钟。

通常情况下，每天晚上睡觉的时间不能超过22点，起床时间定在早上6点为合适。不管能不能睡着，也不论睡眠质量如何，都应该每天坚持这个时间点睡觉、起床，就算是周末或者节假日，也不能相差太多。

刚开始训练时，可能很多人还是适应不了，晚上睡眠时间少，睡眠质量差，这时候也尽量不要在白天补觉，更不要在下午睡觉，这样会更加打乱睡眠节奏。

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②下午不宜饮用咖啡、浓茶等咖啡因含量高的食物，同时，晚餐不要吃得太多，太饱，尤其睡觉之前2个小时不要吃东西，否则会导致肠胃消化负担加重，影响睡眠质量。还有睡觉之前不要进行剧烈运动，也不宜观看恐怖的电影，也不能将太多复杂的事情带到睡眠之中。

③酒精进入身体之后，的确可以帮你加快入睡的速度，不过，利用酒精镇静助眠并不是一个好的方法，这样并不能让你得到真正的休息，而且睡醒之后会感觉头晕脑胀。长期依靠酒精酒助眠，还会给身体带来很多不利影响。所以，睡眠不好的人要少喝酒。

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④睡觉之前可以多做2个动作

第一个动作是拍手掌心。这个动作看着挺简单的，但是如果能够坚持做，对于改善睡眠有比较大的帮助。因为手是身体血液循环的末端，如果循环不通畅，手就总是冰冰凉凉的，还经常有发麻的情况。

坚持在睡前拍一拍手掌，能够促进血液循环，血液能够顺利流到手部，还能够帮助减轻身体的疲惫感，有效提高睡眠质量。如果已经有了睡眠障碍，经常拍一拍手掌还可以缓解失眠，帮你快速入睡。此外，坚持拍手掌，还有促进消化的作用，对于消化不好，肠胃不适的人来说，睡前经常做这个动作，可达到促进消化，改善肠胃的效果。

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那么，具体应该怎么拍呢？动作很简单，一学就会。首先伸出两只手，并保持五指并拢伸直，然后互相拍打就可以了，每天睡前拍打100次就可以了，手心发热，血液循环就通畅了，坚持下去，不仅能让你睡好觉，还会让你身体收获不少好处。

第二个动作是睡前泡脚。现在家庭条件好了，很多人习惯了在睡前打开热水器洗个热水澡，家里根本就没有洗脚盆了，也没有额外洗脚的习惯，更没有想过要好好泡一泡脚。其实人的脚部离心脏最远，所以，通常情况下，脚比身体其他部位更凉，主要原因就是血液循环慢。

睡前泡脚能够让脚部感受热水刺激，扩张血管，促进血液循环，改善新陈代谢，有助于睡眠。

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当然，如果可以在泡脚水里丢上一小把晒干的艾草，养生的效果会翻倍。因为艾草是一种药食两用的植物，而且是一种天然的纯阳植物，晒干后用来泡脚，药力会刺激脚部经络与穴位，进入身体，促进睡眠的同时滋养身体。

⑤重视入睡环境

想要拥有一个好的睡眠，睡觉的环境也是非常重要的一个方面，如果房间噪音太大，或者有比较强的光线，这样都会对睡眠产生不利的影响。所以，建议大家要重视入睡的环境。

卧室里要保持通风透气，被套枕头要干净整洁，晚上睡觉的时候要关好门，拉上窗帘，保持房间的黑暗度。如果房间不能做到完全隔音，可以考虑使用耳塞，同时，对于平时用眼比较多的人来说，到了晚上睡觉的时候，不妨使用蒸汽眼罩，不仅能够隔绝光源，还能够放松眼部，让人快速平静下来，有利于顺利入睡。

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